つくばDEままてぃのモットーは、“ママたちを元気に楽しくハッピーに”

寒さも日に日に厳しくなってきた12月、
4回目となるつくばDEママカフェを開催しましました。
肌寒い日ではありましたが、元気に9組の親子が参加してくれました。

これまでつくばでは不定期でイベントを開催してまいりましたが、
今後は毎月1回定期開催していくことに決定～♪　
季節に合わせた工作をしたり、講師を呼んでワークショップをしたり、
毎月、ママも子どもも元気に楽しくハッピーになれる企画をご用意していますので、
お気軽にご参加くださいね。

自分の平熱は何度ある？理想の体温は36.5℃あると良い！

前半は温育アンバサダーによるミニ温育講座を開催。
必ずはじめにお聞きする定番の質問 “自分の平熱は何度か知っていますか？”
これまで数回、つくばで温育イベントを開催してきましたが、私の知る限り、
つくばのママたちは平熱が高めで、今回も36.8℃の平熱があるというママさんがいらっしゃいました。

一つの目安として、体温が36.5℃未満だと、体が冷えている可能性があります。
最近では大人だけでなく子どもの体温の低温化が注視されています。体温が低いと、風邪を引きやすい、下痢、寝つきが悪いなどの不調を引き起こす要因となります。
「冷えは万病のもと」と言われるように、冷え体質からぽかぽかあったか体質に
シフトチェンジしていきましょう♪

筋肉の約7割が集中している下半身を鍛えて血流アップ

体温の4割は筋肉からつくられています。筋肉が集中している下半身を鍛え、筋肉量をあげることで熱量がアップし血流が良くなって体が温まりやすくなります。
筋トレをしなくても、公園にお出かけしてお子さんと一緒に遊んだり体を動かしたりするだけでもOK！
お風呂上がりのストレッチやヨガも血流を良くします。
日々の暮らしの中で無理なく取り入れられる運動からはじめてみてはいかがでしょうか♪

ワークショップはヨガでのびのび～。骨盤周りと下半身の血流を促進

ヨガ講師に、つくば市をはじめ都内でもご活躍中のYoga Oasis Tsukuba主宰 沼田泰子さんをお迎えし、血流が促されるポーズをメインにご指南いただきました。
（沼田さんについては、ままてぃ連載[今日の輝くママ友]からもご覧ください♪）

前半は、仰向け、うつ伏せ、四つん這いなどで骨盤周りを緩める、伸ばす、開く、動きで血流を促進。
「忙しくてストレスを感じている体は硬く滞りますが、これらの動きで緩めてから伸ばして開くととても血流が良くなります」と沼田さん。朝や寝る前に行うのもおすすめだそうです。

まずは体を緩めて～

後半は、立ちポーズで下半身を意識して使いました。
「筋力アップにもなりますし股関節周りを開くポーズで、ここでも血流が促されますよ」と、一人一人のポーズを丁寧に確認する沼田さん。
約40分間で15個のポーズを教えていただきました！

うっすらと汗をかくママたち

ママたちがヨガに集中している中、お子さんたちがママのおなかに乗ったり背中にぶら下がったりと、見ていてとても微笑ましい親子のスキンシップも見られました。
身も心もほっこり温まったのではないでしょうか^^

これからますます寒くなる季節、外に出るのが億劫になりがちだけど、
ヨガならお家の中でも出来ますね！
縮こまった体を緩めて伸ばして、ぽかぽかあったか体質にしていきましょう。

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次回の「つくばDEママカフェ」は2019年1月29日（火）開催予定です。
バレンタインに向けて、大好きなパパへあま～いお菓子のプレゼントを作ります。
ご参加お待ちしております！

詳細＆お申込みは、ままてぃHPで近日公開予定です♪

◆過去に開催された「つくばDEママカフェ」の開催レポートはこちらから↓↓↓
・つくばDEママカフェ～敬老の日に　手形アートアルバムを贈ろう♪～
・つくばDEママカフェ～ハロウィンのバスボム作り＆ミニ温育講座～
・つくばDEママカフェ～味噌玉作り＆ミニ温育講座～

（ライター　mayumi）

＊＊「mayumi」の記事はこちらから＊＊

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